Information zum Gruppenprogramm "Depression bewältigen"
Was ist eine Depression?
Die Stimmung eines jeden Menschen schwankt, sie wird einmal besser, einmal schlechter. Bliebe sie immer gleich, wäre unser Leben recht eintönig und stumpfsinnig. So erleben wir "gute" und "schlechte", fröhliche und traurige Tage. Niedergedrückt sein und leichtere Verstimmungen sind daher jedem von uns bekannt. Wir wissen meist damit umzugehen und damit fertig zu werden. Solche depressiven Stimmungen verschwinden im Allgemeinen ziemlich rasch wieder.
Bitte lesen Sie sich die nachstehenden Aussagen durch.
Wie haben Sie sich in der überwiegenden Zeit in den vergangenen 14 Tagen gefühlt?
- Fühlen Sie sich fast durchgängig traurig, niedergeschlagen und hoffnungslos?
- Fühlen Sie sich antriebs- und energielos?
- Haben Sie so gut wie jedes Interesse an fast allen Dingen verloren?
- Empfinden Sie keine Freude mehr, z.B. auch an Dingen, die Ihnen gewöhnlich Freude bereiten?
- Haben Sie keinen Appetit mehr oder erheblich an Gewicht verloren?
- Leiden Sie fast täglich unter Schlafstörungen (Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, sehr frühes Erwachen am Morgen)?
- Sprechen oder bewegen Sie sich langsamer als sonst oder leiden Sie im Gegenteil unter einer inneren Unruhe, sodass Sie nicht stillsitzen können, sondern auf und abgehen müssen?
- Hat sich Ihr sexuelles Verlangen vermindert oder ist es gar nicht mehr vorhanden?
- Haben Sie kein Selbstvertrauen mehr?
- Fühlen Sie sich wertlos oder machen Sie sich Selbstvorwürfe?
- Haben Sie Schwierigkeiten sich zu konzentrieren und sich Dinge zu merken, oder fallen Ihnen sogar alltägliche Entscheidungen schwer?
- Denken Sie häufig über den Tod nach und sogar daran, sich das Leben zu nehmen?
Die Gefühle können jedoch so stark und andersartig sein, dass es sich nicht mehr um eine "normale" Stimmungsschwankung handelt. Durch die Depression sind die Betroffenen wie gelähmt. Sie fühlen sich unfähig, wertlos, irgendwie schuldig, krank und schwach. Bei ihnen ist durch die Depression nicht nur die Stimmung gedrückt, sondern der ganze Körper, ihre Konzentration, ihre Arbeitsfähigkeit, ja ihr ganzes Leben beeinträchtigt. Gefühle und Empfindungen können einem sogar ganz fremd wirken.
Es wird deutlich, was hinter dem Wort Depression steckt:
- Reduzierte Aktivitäten
- Eine scheinbar unüberwindliche Interesselosigkeit tritt auf. Depressive Menschen müssen sich zu allem zwingen. Sie haben keine Lust mehr, irgendwas zu tun. Sie gehen kaum mehr spazieren, besuchen keine Freunde mehr.
- Es reizt sie nichts mehr. Kaum etwas macht ihnen noch Spaß. Alles fällt ihnen unsagbar schwer.
- Man kann sich zu nichts motivieren. Dinge die man macht, machen keinen Spaß, gelingen vielleicht nicht so richtig und verschlechtern die Stimmung.
- Aktivitäten, die früher Spaß gemacht haben und die die eigene Stimmung gehoben haben, werden aus dem Alltag ausgeklammert.
Wahrnehmung, Gedanken und Bewertungen
Typisch ist, dass depressive Menschen sich selbst sehr schlecht beurteilen und sich oft als wertlos ansehen. Die eigenen Fähigkeiten werden unterschätzt. Versagen depressive Menschen auf einem Gebiet, glauben sie, auch ein Versager auf anderen Gebieten zu sein. Doch nicht nur sich selbst, sondern auch die Mitmenschen, die Welt und vor allem die Zukunft werden schwarz in schwarz und pessimistisch gesehen. Die Gedanken kreisen immer wieder um die gleichen Dinge, z. B. um Befürchtungen krank zu sein, den Arbeitsplatz oder Hab und Gut oder gar das Leben zu verlieren.
Soziale Kompetenz und soziale Unterstützung
Von ihren Mitmenschen fühlen sie sich unverstanden und nicht ausreichend wertgeschätzt. Ihre Freude und ihre Ausgelassenheit können sie nicht teilen und ziehen sich mehr und mehr zurück.
Was sind die Inhalte unseres Gruppenprogramms?
Verhalten, Stimmung/Gefühl und Gedanken sind wichtige Faktoren bei der Entstehung und Aufrechterhaltung der Depression. Sie sind aber auch zentrale Ansatzpunkte bei der Bewältigung der Depression. In unserem Gruppenprogramm bieten wir Ihnen die Möglichkeit, durch Informationsvermittlung, gemeinsames Erarbeiten von Lösungsansätzen, Übungen und Hausaufgaben, auf diese Faktoren systematisch Einfluß zu nehmen.
Dazu haben wir 3 übergeordnete Themenbereiche vorgesehen, die jeweils fünf Sitzungen umfassen. Die Bereiche sind:
1. Planung und Aufbau angenehmer Aktivitäten bzw. Abbau negativer Aktivitäten
Hier stehen unsere Gefühle, unsere Stimmung und ihr Zusammenhang zu unseren Aktivitäten im Mittelpunkt.
Neue bzw. altbekannte Aktivitäten/Interessen sollen angeregt werden oder bestehende (ggf. belastende) Aktivitäten/Verhaltensweisen/Interaktionen sollen verändert werden.
2. Veränderung typisch depressiver Denkmuster
"Mir gelingt nichts", "Ich bin nichts wert" oder "Ich kann sowieso nichts" können typische Gedanken in der Depression sein. Dass man diese Gedanken verändern kann, soll hier im Mittelpunkt stehen.
3. Möglichkeiten sozialer Unterstützung und Üben sozialer Kompetenzen
In vielen Alltagssituationen ist es wichtig zu wissen, wen ich um was bitten kann. Ebenso ist es im Alltag wichtig, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, diese im Kontakt mit anderen anzusprechen und nach Möglichkeit zu erfüllen.
Jeder dieser 3 Bereiche wird in der fünften Sitzung zum Thema "Prophylaxe" (Vorbeugung) abgeschlossen. Hier möchten wir mit Ihnen noch einmal Ihre persönlichen Ziele zusammenfassen, die Sie sich in dem jeweiligen Themenbereich erarbeitet haben. Wie können diese nachhaltig in den Alltag eingebunden werden, wie kann mit möglichen Rückschlägen oder Misserfolg umgegangen werden. Gemeinsam überlegen wir Warnsignale und Risikofaktoren, die bei Ihnen zu einem Wiederauftreten depressiver Symptome beitragen könnten.
Ort und Zeit
Die Gruppe findet regelmäßig mittwochs um 18.30 Uhr in den Praxisräumen der Psychotherapiepraxis in der Frankfurter Straße 31 statt. Eine Sitzung umfasst eine Doppelstunde und dauert ca. 90 Minuten.
Gruppengröße
Die Gruppe findet ab einer Teilnehmeranzahl von vier Personen statt, wird aber eine Gruppengröße von acht Personen nicht überschreiten.
Anmeldung
Ein gesonderter Anmeldetermin soll dazu dienen, uns einen Überblick über Ihre Symptomatik zu geben und aufkommende Fragen ihrerseits in bezug auf die Gruppe zu beantworten.
Kosten
Pro Sitzung und Teilnehmer wird ein Honorar von 30.- Euro berechnet.
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